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Balanço Energético e Saúde: Alcançando o balanço correto entre nutrição, atividade física e calorias

A maioria dos adultos ganha peso ao longo do tempo. Dessa forma, mesmo com peso saudável, é importante dar pequenos passos agora, que vão ajudar a evitar o ganho de peso no futuro.
Quando se trata de atingir e manter o peso saudável, todas as calorias contam, não importa de que alimento ou bebida vêm. Consumo calórico e gasto energético estão ligados. Tanto o consumo de alimentos e bebidas como a atividade física precisam ser gerenciados ativamente para evitar o ganho de peso. Independentemente do peso, a atividade física regular é essencial para uma saúde plena.

COMPARTILHE ESTAS DICAS SIMPLES:
– Pense pequeno:
Para ajudar a estabelecer novos hábitos, reduzir o risco de lesões e garantir a adequação de nutrientes, faça pequenas mudanças graduais e espere os resultados com o tempo.
– Fique atento ao tamanho das porções:
Prestar atenção ao tamanho das porções ajuda no controle do consumo calórico.
– Faça as contas:
Verifique nos rótulos dos alimentos as calorias por porção e o número de porções por embalagem.
– Faça um diário:
Anote o consumo de alimentos e bebidas, bem como as atividades físicas, para identificar os padrões e as oportunidades para fazer pequenas mudanças que podem ter grande impacto ao longo do tempo.

– Verifique o seu balanço energético:
Um peso corporal estável significa que as calorias gastas e as calorias consumidas estão em equilíbrio.

– Mantenha-se em movimento:
Se você estiver com pouco tempo, pode atender à recomendação dos 30 minutos diários de atividade física divididos em sessões de 10 minutos.

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